Miten ihanalta tuntuisi tunturijoogata jänkhällä kaikessa rauhassa lämpöisessa auringonpaisteessa… ellei mukaan olisi ängennyt tuo Ronkka!
Lonkan lonksumisen lisäksi monia vaivaa lonkan ulkosyrjän pistemäinen kipu. Kipu tuntuu harjoituksissa varsinkin kyljittäin alustalla ollessa.
Bursiitit oireilevat tuntuvimmin lonkan ulkosyrjässä. (kuva Terveyskirjasto.fi
Kotona kipu saattaa tuntua erilaisissa nousutilanteissa: ylämäkeen kävely, portaiden nousu, kyykystä ylös tulo, jopa juoksu – voivat aiheuttaa pistemäistä kipua lonkan seutuville.
Yleisimmin syynä on lonkan ulkosyrjässä sijaitsevan limapussin tulehdus. Lonkan alueella on neljä kliinisesti merkittävää limapussia, joista kaksi on ison sarvennoisen alueelle. Ehkä tyypillisin vaiva on keskimmäisen pakaralihaksen kiinnityskohta ison sarvennoisen etuyläosan välissä. Se toinen yleisimmin oireileva on myös sarvennoisessa sijaitseva ison pakaralihaksen syvän osan kiinnityskohta.
Kansankielellä tuota trochanterin bursiittia kutsutaan ronkaksi.
Mistä tulehdus johtuu
Useimmiten limapussin tulehdus johtuu pakaralihasten ylirasittamisesta. On selvää, että kypsemmässä iässä repivä harjoittelu palomiesten tavoin tai vaikkapa äkillinen lenkkeilyinnostus a´la 232 km/vko ei ole ihan järkevää. Pakaralihaksen reisiluuhun kiinnittävä jänne saattaa revetä äkillisessä rasituksessa, tai siihen saattaa pitkäkestoisen rasituksen aikana syntyä hankauksen aiheuttama tulehdus.
Vaiva esiintyy yleisimmin naisilla, ja varsinkin 40-60 vuoden ikä on riskialtista aikaa. Arvailujen varassa on, josko syynä saattaisi olla naisten naisellisempi lantion muoto… 😀
Miten parantua?
Tulehduksen hoito on yksinkertaista: pidä tauko siitä liikunnasta, joka lonkkaa on rasittanut. Lievissä tapauksissa pelkkä lepo; ja tietysti muutaman viikon tulehduskipulääke ja kylmähoito auttavat.
Pidemmän päälle kannattaa tutkituttaa kivun syy. Saattaahan olla, käytät vääriä lihaksia harjoitellessasi, ja hyvin ohjatulla jooga- tai pilatestunnilla pakaralihakset saavat voimaa ja lihasten joustavuus ja venyvyys paranevat.
Tervetuloa venyttelemään!
Lonkkatulehduksen oireet saattavat hämäävästi muistuttaa muita lonkan ja alaselän alueen kiputiloja. Jos olet epäileväinen vaivasi syistä, kannattaa käydä lääkärillä: diagnoosi on selväpiirteinen ja hoito helppoa.
Parasta olisi tietysti aloittaa hoito ennen kuin sitä tarvitaan… Joten eikun pakaroita vahvistamaan ja venyttelemään, sillä tällä viikolla varsinkin pakarat ovat puntarissa… 😀 ! Ohessa youtubesta napattu anatomia-kuva jooga-asanasta, jossa selkää kierretään istuen, kaikille joogatunneilla käyneille tutusta liikkeestä. Aivan ihana keskimmäisen- ja ison pakaralihaksen venytys-asana!
Ja kun tulet joogatunnille, miten minä toivoisinkaan näkeväni sydämeesi; ja löytäväni sieltä samanlaisen kauneuden kuin löydän pakaroistasikin – ja kurkistaisin vielä mieleesikin. Löytyisikö sieltä yhtä vahva motivaatio rakkaudelle, nöyryydelle ja itsensä unohtamiselle, kuin millä energialla pakaroitasi harjoitat? 😀
Ja eikun hyviä joogakelejä kaikille! 😀
Jooga ja pilates 